تنگی نفس پس از انجام فعالیت های فیزیکی یا در هنگام استرس امری رایج است. اما تنگی نفس در هنگام خواب نشانه شرایط پزشکی جدی است.

عوامل زیادی باعث تنگی نفس می شوند مثل بیماری ها، نگرانی و فاکتورهایی روش زندگی. تنگی نفس همیشه اورژانسی نیست اما حتما به پزشک مراجعه کنید.

دلایل تنگی نفس هنگام خواب

دلایل رایج تنگی نفس هنگام خواب عبارتند از:

-    ترس
-    خروپف کردن
-    عفونت های تنفسی
-    قطع تنفس به صورت موقت در خواب (Sleep apnea)
-    بیماری مزمن انسداد ریه

قطع تنفس در هنگام خواب به دلیل مسدود بودن راه تنفس است.

- خوابیدن بلافاصله بعد از غذا نیز باعث تنگی نفس می شود. این مسئله به دلیل حرکت غذا از معده به مری می باشد یا به خاطر فشاری است که غذا به معده وارد می کند و به دیافراگم فشار وارد می شود. دیافراگم معده را از ریه جدا می کند. بعد از صرف غذا برای هضم آن چند ساعت بنشینید. این کار از تنگی نفس در هنگام خواب جلوگیری می کند.

- اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید، احتمالا دچار تنگی نفس در هنگام خواب شده اید. در واقع وزن اضافه به ریه ها و دیافراگم فشار می آورد. پوشیدن لباس های تنگ نیز همین تاثیر را دارد.

- در برخی موارد تنگی نفس نشانه وضعیت اورژانسی می باشد. دلیل خطرناک تنگی نفس در هنگام خواب گرفتگی قلب است.

در تنگی نفس دنبال چه چیزی بگردیم

نشانه های اولیه شامل احساس تنگی نفس در هنگام دراز کشیدن به پشت است. احساس می کنید به سختی می توانید نفس عمیق بکشید یا نفستان را بیرون بدهید. اگر این علائم به دلیل بیماری های ذکر شده اتفاق بیفتد سایر نشانه ها نیز دیده می شوند.

علائم قطع شدن موقتی تنفس در هنگام خواب (sleep apnea)

-    به سختی خوابیدن
-    احساس خستگی در طول روز
-    خروپف کردن در هنگام خواب
-    با سر درد بیدار شدن
-    بیدار شدن با گلودرد

علائم بیماری مزمن انسداد ریه

-    سرفه های مزمن
-    تنگی نفس در هنگام فعالیت
-    خس خس کردن
-    عفونت های سینه مثل برنشیت

اگر علائم زیر را همراه با تنگی نفس تجربه کردید حتما به دنبال درمان پزشکی بروید:

-    درد در سینه
-    احساس درد در بازو، گردن و شانه ها
-    تب
-    تند نفس کشیدن
-    سرعت بالای قلب
-    نبض ضعیف
-    سرگیجه در هنگام نشستن یا ایستادن

چه زمانی در تنگی نفس به دنبال کمک برویم

تنگی نفس همیشه جدی نیست اما مشورت با پزشک لازم است. پزشک آزمایشاتی برای تشخیص دلیل تنگی نفس انجام می دهد. پزشک سوالاتی در خصوص علائم و سوابق پزشکی شما می پرسد.

درباره تمام داروهایی که مصرف می کردید با دکتر صحبت کنید. برخی داروهای مصرفی برای کاهش درد، گرفتگی عضله یا نگرانی باعث تنگی نفس می شوند. 

پزشک در طول آزمایش توجه زیادی به قلب و ریه می کند. آزمایش های دیگری نیز ممکن است لازم باشد مانند:

-    اشعه ایکس سینه برای برای قلب و ریه
-    اکوکاردیوگرافی برای بررسی و تعیین مشکلات عملکرد قلب
-    الکتروکاردیوگرافی برای بررسی فعالیت الکتریکی قلب

تنگی نفس چگونه درمان می شود؟

درمان به دلایل ایجاد تنگی نفس بستگی دارد.

- اگر دچار عفونت  تنفسی شده باشید پزشک برای پاکسازی عفونت به شما آنتی بیوتیک یا آنتی ویرال می دهد. اما عفونت خفیف بدون استفاده از دارو درمان می شود.

- تنگی نفس ناشی از چاقی را می توان با خوابیدن به پهلو به طور موقت برطرف کرد. دراز کشیدن به پهلو باعث می شود فشار وارده بر ریه کاهش یابد. با پزشک خود درباره از دست دادن وزن مشورت کنید. درباره رژیم غذایی از پزشک خود بپرسید. کاهش وزن باعث می شود کمتر در معرض بیماری هایی که مربوط به چاقی است، باشید.

- برای انسداد ریه درمانی وجود دارد اما می توانید از قرص هایی که برای عفونت ریه استفاده می شوند مصرف کنید. 

- اگر تنگی نفس شما به خاطر قطع شدن موقتی تنفس می باشد، می توانید از محافظ دهان یا فشار پیوسته راه تنفسی استفاده کنید.

- اگر نگرانی و دلشوره باعث تنگی نفس شده است، درمان های مختلفی وجود دارد. گروه درمانی یا شخص درمانی به شما کمک می کند. درمان معمولا با داروهای ضد افسردگی همراه است. 

منبع: دلایل تنگی نفس در هنگام خواب

خرما سرشار از مواد مغذی است و بهتر است در طول بارداری مصرف شود. در طول بارداری برای مصرف مواد غذایی با پزشک خود مشورت کنید. بهتر است مزایا و معایب مصرف خرما را در طول بارداری بدانید.

نگاهی گذرا به ارزش غذایی خرما

در هر 100 گرم خرما:

انرژی	282 کیلوکالری
پروتئین	5/2 گرم
فیبر	8 گرم
چربی	4/0 گرم
فولات	mu gs19
آهن	09/1 میلی گرم
ویتامین K	mu g7/2
منیزیم	43 گرم
پتاسیم	656 گرم

 

خوردن خرما در بارداری

هیچ مطالعه ای مبنی بر این که مصرف خرما در طول بارداری مناسب نیست وجود ندارد. در واقع خرما سرشار از موادی است که برای شما و فرزندتان مفید می باشد.

مزایای خوردن خرما در بارداری

خرما سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین های زیادی است اما چربی کمی دارد. خرما حاوی فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل می باشد و برای هضم غذا مفید است. خرما حاوی قند طبیعی و غنی از پتاسیم می باشد. مقدار سدیم در خرما بسیار کم است که این امر به تنظیم سیستم عصبی کمک می کند.

مزایای مهم خوردن خرما در بارداری

1-    قند خوب

در طول بارداری بدن شما نیاز به قند دارد. قند سرشار از انرژی است.

2-    پروتئین

پروتئین موجود در خرما حاوی آمینو اسید می باشد. این پروتئین جزء اصلی سازنده بدن می باشد.

-    رشد جنین باعث کشیدگی بدن می شود. مصرف پروتئین به این امر کمک می کند.

3-    فیبر

مصرف فیبر به هضم غذا کمک می کند همچنین از یبوست جلوگیری می کند.

-    سطح کلسترول خون را کاهش داده و از عفونت ها جلوگیری می کند.
-    باعث می شود در طول بارداری وزن مناسب داشته باشید.
-    بعضی اوقات احساس گرسنگی می کنید و فیبر موجود در خرما باعث می شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید.

4-    فولات

فولات یا فولیک اسید باعث تشکیل سلول های جدید می شوند و از کم خونی جلوگیری می کند.

-    از تولد خطرناک که باعث آسیب به مغز یا نخاع می شود جلوگیری می کند.

5-    ویتامین K

ویتامین K نقش مهمی در لخته شدن خون و قوی شدن استخوان ها دارد.

-    سطح ویتامین K در نوزادی که تازه متولد شده است پایین است بنابراین این نیاز باید در طول بارداری جبران شود.
-    کمبود ویتامین K در نوزاد خطرناک است زیرا بر لخته شدن خون اثر می گذارد و مشکلاتی جدی ایجاد می کند.
-    این ویتامین به رشد استخوان های نوزاد کمک می کند.

6-    آهن

آهن نقشی مهم در فرایندهای سوخت و ساز ایفا می کند.

-    آهن به همراه مولکول های گلوبین در رساندن اکسیژن به سلول های بدن کمک می کند.
-    مصرف آهن در طول بارداری ضروری است زیرا آهن بخش اصلی کالوژن، آنزیم ها و هموگلوبین می باشد.
-    آهن از کم خونی در کودکان جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کند.

7-      پتاسیم

پتاسیم یکی از الکترولیت های مهم در بدن است.

-    به حفظ فشار خون کمک می کند.
-    تعادل آب را در طول بارداری حفظ می کند.
-    به سلامت قلب، فرایند هضم غذا و عملکرد بهینه عضلات کمک می کند.
-    در طول بارداری مصرف پتاسیم به عملکرد عضلات و اعصاب کمک می کند.
-    کمبود پتاسیم باعث مشکلات کلیه می شود و گاهی باعث مرگ می شود.

8-    منیزیم

منیزیم به انتقال یون های کلسیم و پتاسیم درغشای سلول کمک می کند که باعث ضربان قلب منظم و انقباض عضلات می شود.

-    در ساخت دندان ها و استخوان ها کمک می کند و سطح قند خون را حفظ می کند.
-    عدم مصرف مقدار کافی منیزیم در طول بارداری باعث افزایش فشار خون، ناراحتی های کبد و کلیه و از دست دادن بینایی می شود.

مطالعه ای که در سال 2011 انجام شده است نشان می دهد مصرف خرما به زایمان آسان کمک می کند زیرا باعث باز شدن دهانه و خروج راحت نوزاد می شود. اگر برای زایمان طبیعی خود را آماده کرده اید در این باره با پزشک خود مشورت کنید.

به یاد داشته باشید همیشه به طور متعادل مواد غذایی را مصرف کنید. خوردن2 تا 3 عدد خرما در طول روز کافی می باشد.

منبع: خوردن خرما در بارداری

برای وزن گیری جنینی چه بخوریم؟

یکی از نگرانی مادران در دوران  بارداری این است که پزشک به آنها اعلام میکند که جنین خوب رشد نکرده و باید برای رشد جنین در چند روز وزن گیری داشته باشید. در این مقاله موادغذایی که به سلامت مادر و جنین و وزن گیری جنین  کمک می کند ذکر شده است:

تخم مرغ و وزن گیری جنینی

تخم مرغ سرشار از پروتئین، فولات، آهن و کولین (Choline) است. مصرف آن چه به صورت آب پز، سرخ شده، املت یا هر شکل دیگری مفید است.

تخم مرغ علاوه بر پروتئین حاوی کولین نیز می باشد. کولین برای رشد مغز جنین حیاتی است و احتمال نقص نخاع را کم می کند. اما برای دستیابی به کولین باید تمام تخم مرغ را مصرف کنید. کولین در زرده تخم مرغ موجود است. کولین در گوشت گاو نیز وجود دارد. با مصرف تخم مرغ که حاوی امگا 3 است به رشد و تقویت مغز جنین کمک کنید.

سیب زمینی شیرین و وزن گیری جنینی

سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر، ویتامین ب6، پتاسیم، ویتامین ث، آهن، مس و بتا کاروتن می باشد.

بتا کاروتن (beta carotene) آنتی اکسیدانی است که بدن آن را به ویتامین آ تبدیل می کند و همان طور که می دانید ویتامین آ به رشد چشم ها، استخوان و پوست جنین کمک می کند. سیب زمینی شیرین حاوی آهن نیز می باشد. همچنین مس موجود در آن به جذب آهن کمک می کند.

آجیل ها و وزن گیری جنینی

این میان وعده حاوی چربی سالم (امگا3)، پروتئین، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی است. همچنین مصرف آجیل منیزیم لازم را نیز فراهم می آورد.

مصرف موادغذایی غنی از منیزیم باعث کاهش احتمال زایمان زودهنگام (علائم زایمان زود رس)  و بهبود سیستم عصبی جنین می شود. یک چهارم پیمانه بادام حاوی 98 میلی گرم منیزیم است. اگر این روزها احساس گرسنگی می کنید پسته بخورید. پسته باعث سیر شدن می شود.

لوبیا و عدس و وزن گیری جنینی

اگر تمایلی به مصرف گوشت ندارید، لوبیا و عدس بخورید این حبوبات سرشار از پروتئین، فولات، فیبر، کلسیم و آهن هستند. لوبیا غنی از روی می باشد.

لوبیا سرشار از مواد معدنی موردنیاز برای مادر و جنین است بنابراین افرادی که سبزیخوار هستند می توانند از این مواد استفاده کنند. لوبیا همچنین غنی از روی (مصرف روی احتمال زایمان زودهنگام را کاهش می دهد و از کم بودن وزن نوزاد جلوگیری می کند) است. سایر منابع غنی از روی گوشت، مرغ، شیر، حبوبات، نخودفرنگی، صدف و خرچنگ است.

گوشت بدون چربی و وزن گیری جنینی

گوشت گاو سرشار از پروتئین و حاوی آهن و ویتامین ب می باشد.

جنین در حال حاضر برای رشد عضلات نیاز بیشتری به پروتئین دارد (حدود 25 گرم پروتئین اضافه در روز). عدم دریافت مقدار کافی آهن باعث رشد ناکافی جنین می شود و احتمال زایمان زود هنگام و کم بودن وزن نوزاد را افزایش میدهد. آهن برای مادر نیز مهم است. زیرا برای تشکیل گلبول های قرمز خون مورد نیاز است (برای جلوگیری از کم خونی). در طول بارداری حجم خون افزایش می یابد بنابراین باید مصرف آهن نیز افزایش یابد (27 میلیگرم در روز). گوشت تامین کننده ویتامین ب6 (به رشد مغز و بافت جنین کمک می کند و حالت تهوع مادر را کاهش می دهد) و ب 12 (به حفظ سلامت اعصاب و گلبول های قرمز کمک می کند) می باشد.

آب پرتقال و وزن گیری جنینی

مصرف یک لیوان آب پرتقال در روز به تامین فولات، پتاسیم و ویتامین ث کمک می کند.

مصرف فولات و فولیک اسید از تولد زود هنگام و ناقص جلوگیری می کند. برای اطمینان از بارداری سالم روزانه 600 میلی گرم فولات مصرف کنید. پتاسیم موجود در آب پرتقال برای حفظ عملکرد عضلات، سوخت و ساز و سلامت کلی بدن ضروری است. خانم باردار نیاز به مصرف پتاسیم دارد زیرا باعث افزایش حجم خون می شود. آب پرتقال غنی از ویتامین ث می باشد و به جذب بهتر آهن کمک می کند و دندان ها و استخوان های مادر و جنین را سالم نگه می دارد.

همچنین می توانید ویتامین ث را از موادی مثل بروکلی، گوجه فرنگی، توت فرنگی، فلفل قرمز و مرکبات دریافت کنید. آب پرتقال همچنین حاوی ویتامین د نیز می باشد که باعث افزایش جریان خون و جذب بهتر کلسیم در بارداری می شود.  

ماست و وزن گیری جنینی

ماست بیشتر از شیر حاوی کلسیم است. ماست حاوی مواد مغذی لازم برای رشد استخوان مانند پروتئین، ویتامین ب و روی است.

کلسیم برای حفظ سلامت استخوان و دندان ضروری است. مادر روزانه باید 3 وعده کلسیم مصرف کند تا احتمال زایمان زودهنگام یا کم بودن وزن جنین به حداقل برسد. اگر کلسیم مورد نیاز تامین نشود، بدن کلسیم موردنیاز برای جنین را از استخوان های مادر تامین می کند بنابراین سلامتی مادر به خطر می افتد.

سوپ جو و وزن گیری جنینی

جو حاوی فیبر، پروتئین و ویتامین ب6 است.

روز خود را با مصرف یک ظرف سوپ جو شروع کنید. تمام دانه ها برای افزایش انرژی شما مفید هستند. مصرف فیبر از یبوست در طول بارداری جلوگیری می کند. سوپ جو حاوی پروتئین و ویتامین ب6 میباشد که به رشد جنین کمک زیادی می کند.

سبزیجات برگ دار و وزن گیری جنینی

این سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستند. سبزیجاتی که در این دسته قرار می گیرند شامل اسفناج، مارچوبه، بروکلی و کلم می باشند.

این مواد غذایی برای سلامت مادر و رشد جنین لازم می باشند. علاوه بر آنتی اکسیدان موجود در این مواد، سبزیجات برگ دار حاوی کلسیم، پتاسیم، فیبر، فولات و ویتامین آ می باشد. به دلیل این که ویتامین آ به بینایی جنین و رشد استخوان ها و پوست کمک می کند مصرف مواد غذایی غنی از آن ضروری است. پرتقال نیز منبعی مناسب است.

ماهی قزل آلا و وزن گیری جنینی

این ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 می باشد.

در طول بارداری هفته به هفته از مصرف ماهی قزل آلا غافل نشوید. امگا 3 موجود در آن به رشد مغز جنین کمک می کند، باعث افزایش هوش جنین، بهبود مهارت های حرکتی و کاهش بیماری ها و مشکلاتی عصب شناسی می شود. امگا3 برای بهبود بینایی جنین نیز مناسب است. توصیه های لازم در مورد مصرف امگا3 در بارداری را بخوانید. ماهی قزل آلا منبع پروتئین نیز می باشد. سعی کنید هفته ای یک بار ماهی مصرف کنید. مقدار مجاز مصرفی ماهی در بارداری را بدانید.

اقدامات لازم برای بارداری موفق

دانستن اقدامات لازم برای باردار شدن یکی از اولین مواردی است که شما باید از آن آگاهی داشته باشید. در این مقاله 12 اقدام لازم برای باردار شدن موفق شما را معرفی می کنیم:

1-    آماده شدن برای بارداری

برخی مادرها سال ها پیش از بارداری برای آن برنامه ریزی می کنند. پزشک ماما یا مشاور می تواند برای تغییر روش زندگی و تولدی فرزندی سالم به مادر کمک کند.

2-    اگر اضافه وزن دارید پیش از بارداری وزن خود را کم کنید

اضافه وزن نه تنها باعث می شود سخت تر باردار شوید بلکه باعث می شود در طول بارداری نیز بیشتر اذیت شوید. مادرهایی که اضافه وزن دارند بیش از مادرهایی که وزن نرمال دارند دچار مشکلات بارداری می شوند.

3-    بعد از بارداری نیز ورزش کنید

دوست دارید یوگا کار کنید؟ خانم های باردار بدون هیچ دلیلی ورزش روزانه خود را ترک می کنند حتی اگر ورزش برای آن ها خطر نداشته باشد. اما نرمش در بارداری باید با احتیاط باشد.

4-    غذاهای سالم بخورید تا کالری های موردنیاز را جذب کنید

مادر روزانه نیاز به 300 کالری دارد اما حتما نباید این کالری ها حاوی قند و چربی باشند. بهترین منبع تامین کالری پروتئین خالص می باشد. برخی خانم ها نیز از مکمل های پروتئینی استفاده می کنند و رژیم غذایی قبلی خود را ادامه می دهند. با بهترین تغذیه در دوران بارداری آشنا باشید.

5-    مراقب عوامل استرس زا (روحی و و محیطی) باشید

کار کردن در محیطهای آلوده به عنوان مثال در معرض سیگار برای سلامتی مادر و فرزند مضر( سیگار کشیدن در بارداری و اتفاقات جنین)  است. بعلاوه استرس های احساسی نیز احتمال افسردگی را در طول بارداری افزایش می دهد.

6-    عادات نادرست مثل سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی را ترک کنید

سیگار پیش از بارداری باعث بروز سرطان می شود. بنابراین در طول بارداری نیز باعث بروز سرطان می شود. خانم باردار برای حفظ سلامتی خود و نوزادش باید پیش از بارداری مصرف سیگار را ترک کند. بعلاوه مصرف مشروبات الکلی( چگونگی مصرف الکل در بارداری) نیز باعث آسیب های جدی به جنین می شود.

7-    آب بیشتری بنوشید

در طول بارداری هورمون پروژسترون باعث نفخ و حفظ آب می شود. برای مبارزه با نفخ باید مصرف آب را افزایش داد. مقدار مصرفی مایعات در بارداری مشخص است. مصرف آب برای سلامتی کل بدن نیز ضروری است.

8-    در طول شب راحت بخوابید

بدن مادر در کل روز و شب در حال کار است و سلامتی مادر و رشد نوزاد را تامین می کند. خوابیدن ضروری است. خانم باردار باید بین 8-6 ساده در طول شب بخوابد. طرز خوابیدن در بارداری مهم است.چرت روزانه نیز به آرامش و از بین رفتن خستگی کمک می کند.

9-    در طول بارداری حتما به پزشک مراجعه کنید

در ابتدای بارداری ملاقات با پزشک بی فایده به نظر می رسد اما بررسی آزمایش ادرار و گوش دادن به صدای قلب بچه برای ارزیابی سلامتی بچه و مادر ضروری است. به عنوان مثال مشکلی ساده مثل تغییر سطح هورمون ها می تواند مشکلات زیادی به وجود بیاورد. 

10-    مراقبت های پزشکی خود را ادامه دهید

مراقبت های پزشکی مثل بهداشت دهان و دندان در بارداری، چشم پزشکی در طول بارداری مهم هستند. بارداری ده ماه طول می کشد. در این فاصله مراقبت از مادر نباید به خاطر فرزند متوقف شود.

11-    هر روز ویتامین فولیک اسید را مصرف کنید

مصرف فولیک اسید در ابتدای بارداری ضروری است. هر روز در ساعتی مشخص ویتامین را مصرف کنید و به یاد داشته باشید تا هنگام زایمان از آن غافل نشوید. با سایر ویتامین های بارداری آشنا باشید.

12-    مثبت فکر کنید

مطالعات اخیر نشان می دهد مثبت فکر کردن باعث رشد و سلامتی می شود. به عنوان مثال اگر یک خانم در طول رژیم غذایی باور داشته باشد که وزن کم می کند، حتما لاغر می شود. مشابه این برای خانم های باردار نیز صادق است. اگر مادر باور داشته باشد بارداری موفقی خواهد داشت همین طور می شود.